身体を健康にするために「食」で出来ること

🌱 身体を健康にするために食で出来ること

1. 腸内環境を整える
•発酵食品（納豆、味噌、漬物など）を取り入れる
•食物繊維（野菜・果物・海藻・豆類・穀物）をしっかり摂る
精製された砂糖や食品添加物を控える

→ 腸が整うと免疫力・代謝・メンタルも改善されます。

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2. 自然に近い食材を選ぶ
•季節の野菜・果物を食べる
•できるだけ農薬や化学肥料を使わない野菜（オーガニックや固定種など）
•加工食品よりも「素材そのもの」を大切に

→ 栄養素だけでなく、食材の“生命力”も体に届きます。

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3. 血糖値を安定させる
•白米より玄米や雑穀米
•お菓子や甘い飲み物を控える
•よく噛んでゆっくり食べる

→ 血糖値の乱高下は疲れやすさや老化を加速させます。

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4. 良質な油をとる
•オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、ナッツ類
•トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）を避ける

→ 脳やホルモンの働き、細胞膜の健康に直結。

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5. 水分を正しくとる
•カフェインや清涼飲料水ではなく、水やお茶で補給
•一気飲みではなく、こまめに摂る

→ 血流や代謝、老廃物の排出に不可欠。

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6. 「食べ方」にも気をつける
•腹八分目を意識
•よく噛む（消化吸収を助ける＋満腹感UP）
•食べる時間を整える（夜遅くは避ける）

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「自然な食材を、感謝して、バランスよく、腹八分目で」
これが一番シンプルで効果的な健康法です🌿

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